บันทึกการลดน้ำหนัก #2 – 7Xkg→64.5kg

อย่าพยายามดราม่าอะไรทั้งนั้น ขอร้อง


 

บันทึกการลดน้ำหนัก #1 – 73-74kg→68kg
บันทึกการลดน้ำหนัก #2 – 7Xkg→64.5kg

ก่อนหน้านี้มันลงไปที่ 68kg และเราก็ได้ใจ กินค่ะ กินวนไป ก็ขึ้นมาที่ 70kg ในตอนที่ชั่งน้ำหนัก แล้วก็ไม่กล้าชั่งอีกเลยว่ามันทะลุไปถึงไหนต่อไหน แต่บอกไว้เลยว่าตอนนั้นต้นขาด้านในมันชนกัน เดินลำบากมาก แถมมันเป็นแผลด้วย (ประเทศไทยร้อนแล้วมันเสียดสี) แต่เราก็ทำอะไรไม่ได้ค่ะ หมดอารมณ์จะลดน้ำหนัก พอ…เทค่ะ!!!

จนเมื่อมาฝึกสอน….

นั่น…. วัน ๆ ทำอะไร?
วัน ๆ เตรียมการสอนค่ะ ต้องกินข้าวครบ 3 มื้อ ถ้ากินไม่ครบ จะเป็นลมกลางห้องเรียนค่ะ
คราวนี้ จุดประกายมันอยู่ตรงไหน?

มันอยู่ตรงที่ พี่ ๆ ฝึกสอนด้วยกันคุยกันเรื่องยิมค่ะ แล้วพี่ ๆ เขาก็ไปยิมกัน เราก็แบบ… เออ เอามั่ง แต่ตอนนั้นก็ไม่ได้อะไรค่ะ แค่คิด แล้วมันมีวันหนึ่ง ที่จะต้องทำกิจกรรมกับนักเรียน เราก็จัดการเต้นโซรันค่ะ ซ้อมกับนักเรียนอยู่ประมาณ 5 วัน (มั้ย?) ได้เด็กโคฟเวอร์มาแกะท่าให้ค่ะ โดยคลิปที่เราใช้เต้นเป็นคลิปนี้ค่ะ

เรากับนักเรียนเต้นกันวันละประมาณ 3 รอบค่ะ เปิดแอร์แรงแค่ไหนก็ร้อนมากมาย ท่ายากมากค่ะ แต่ก็ช่วยออกกำลังกายได้ดีมาก ขาเราแน่นมาก ยอมรับว่าตอนนั้นรู้สึกมั่นใจ กล้าใส่ยีนส์ รู้สึกตัวเบามาก สบายมาก ไม่เคยสบายขนาดนี้มานานมาก เสื้อผ้าก็ขุดมาใส่ค่ะ ตัวเก่า ๆ น่ะ

จากนั้นพอเต้นกับนักเรียนเสร็จ เราก็คิดว่า ไหน ๆ ก็เต้นโซรันได้แล้ว ก็ขอรักษาวิชานี้ไว้แล้วกัน เราเลยวางตารางเต้นเลยค่ะ ประมาณ 5โมงเย็น-6โมงเย็นของทุกวัน จะขอเวลาส่วนตัวกับเมทค่ะ จะบอกเมทว่า ห้องนอนขอก่อนนะ 1 ชั่วโมง จะเต้นออกกำลังกาย เมทก็เข้าใจดีนะ เมทก็จะมาอยู่ข้างล่าง เราก็เต้นอยู่ข้างบน วนไปค่ะ 1 ชั่วโมง

แรก ๆ เราเต้นแค่โซรัน วันละ 3 รอบ รอบละ 3 นาที …
1 วันเราเต้นแค่ 10-12 นาที แค่นั้นค่ะ แต่เหงื่อซกมาก

จากนั้นเริ่มขยับขยาย เพราะได้ไปดูเด็ก ๆ ที่เราสอนญี่ปุ่น เด็กๆเต้น cover dance กันค่ะ นักเรียนก็มีสอนท่าเต้นให้เราบ้าง เราก็เรียน ๆ จำ ๆ มาค่ะ แล้วก็ลองเต้นในห้องดู นอกจากโซรันที่เต้นประจำแล้ว ก็เริ่มเต้น cover ดูค่ะ

โดยการเต้นของเรา เราไม่แคร์ว่าท่าเราจะเป๊ะไม่เป๊ะค่ะ คือในห้องชั้นเต้นอยู่คนเดียวอ่ะ ชั้นจะมั่วยังไงก็ได้ ก็จัดไปค่ะ เท่าที่เราเต้น เราเต้นตามนี้ค่ะ

จัดไปค่ะ เต้นมันส์มาก รู้สึกเหมือนองค์ไอดอลลงเลย เต้นไปฟังเพลงไป เราเต้นทั้งหมด 7 เพลงนี้ ตีไปอย่างต่ำ เพลงละ 4 นาที 7 เพลงก็ปาไปแล้ว 28 นาที + กับโซรันเข้าไปอีก แล้วที่เราเต้น ไม่ใช่ว่า 1 เพลงเราจะเต้นแค่รอบเดียวนะคะ ถ้านึกคึกอยากจะฟังอีก ก็กดเล่นอีกค่ะ อย่างเพลง Bang Bang Bang เราจะเต้นครั้งละประมาณ 2-3 รอบ เพราะถือโอกาสฟังเพลงไปด้วย

ถามว่าเพลงไหนมันส์สุด… ก็เพลงของเมนล่ะค่ะ มันส์ 555555 แต่แนะนำว่าให้เต้นเพลง Bang Bang Bang แล้วก็ Fantastic Baby ของ Big Bang ค่ะ เพราะกระโดดเยอะดี จุดนี้แหละ ออกกำลังกายดีมาก

เพลง Fly ของ GOT7 ก็โอเคระดับหนึ่ง กลาง ๆ พอให้หายใจติดขัด (แต่กรณีที่ได้ท่าเป๊ะแล้ว หนักแน่นอน)
เพลง Just right ของ GOT7 เอาไว้ช่วงดาวน์ค่ะ ช่วงจะเลิกแล้วน่ะ คลายกล้ามเนื้อ 555555
เพลง RHYTHM TA ของ iKON ก็เอาไว้ดาวน์
เพลง Fire ของ BTS เอาไว้เบิร์นค่ะ เบิร์นดีมาก~

ล่าสุด HARD CARRY ก็น่าจะเป็นตัวเบิร์นที่ดีค่ะ แต่ยังไม่ได้ลองเต้น ท่ายากโพด =.=”

สรุปก็ราว ๆ 1 ชั่วโมงต่อวันค่ะ แล้วถ้าท่าเต้นไหนมันยาก หรือไลน์ของใครเราไม่อยากเต้น เราก็จะหยุดแล้วมาทำท่านี้รอไลน์เต้นอันต่อไปค่ะ

ระหว่างที่รอไลน์เต้นตัวใหม่มา ก็ทำ PLANK JUMP ได้ประมาณ 2 เซ็ตค่ะ ครบ 2 เซ็ตก็มาเต้นตามไอดอลต่อ หรือถ้าเบื่อจะเต้นตามไอดอล ก็เปิดเพลงไว้ แล้ว PLANK JUMP 5 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำ 2 เซ็ตค่ะ แต่ส่วนมาก เราจะไปตายอยู่ครั้งที่ 3 เพราะงั้น เพื่อจะให้เข้ากับสภาพร่างกายของเรา เราจึงปรับจาก 5 ครั้ง/เซ็ต เป็น 3ครั้ง/เซ็ต

ทำแบบนี้ประมาณครึ่งเดือนก็เห็นผลแล้วค่ะ ไหล่เล็กลง เสื้อผ้าใส่ได้มากขึ้น หน้าท้องเริ่มแน่น ที่เห็นชัดเลยคือขาค่ะ ขาแน่นมาก

อีกอย่างที่เราทำคือ จะเดินแทนขับมอไซต์ค่ะ ล่าสุดเดินจากร้านกาแฟกลับหอ แบกโน๊ตบุค 2 กิโล… ระยะทางเกือบ 3 กิโลเมตร เหงื่อออกดีมากกกกกกกกกกกก ถ้ามีโอกาสก็เดินเถอะค่ะ แต่อย่าเดินกลางแดดนะ แบบนั้นก็ไม่ไหว ประมาณ 6 โมงเย็น ก็ออกมาเดินได้ค่ะ เดินไปเรื่อย ๆ ฟังเพลงไปเรื่อย ๆ แต่รองเท้าควรจะเลือกดี ๆ นะคะ ยิ่งเดินไกล โอกาสที่จะปวดเท้ามีเยอะมาก ต้อง save ตัวเองพอสมควรค่ะ

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

จบเรื่องออกกำลังกาย มาเรื่องการกินของเราค่ะ
เราเปลี่ยนการกินใหม่ เมื่อก่อนเราติดกาแฟมาก แต่เราก็แพ้กาแฟเหมือนกัน เข้มสุดของกาแฟที่กินได้คือลาเต้ และทุกคนก็รู้ดีใช่มั้ยคะว่าลาเต้มันสุดยอดของความอ้วนแล้วอ่ะ ทั้งนม ทั้งไซรัป เราก็ยังงง ๆ ว่าออกกำลังกายตั้งนาน ทำไมมันไม่ลงซักที ของหวานก็ไม่ได้กิน กินแต่กาแฟ (ถ้าใครรู้ ID IG ของเรา จะรู้ว่าเราโพสภาพกาแฟทุกวันค่ะ)

TEAVANA ตัวนี้ของ STARBUCKS ก็กินได้ค่อนข้างสบายใจค่ะ ด้านล่างเป็นชาเขียวล้วน ตรงกลางเป็นนม ข้างบนเป็นกาแฟ ถ้าจะอ้วน มันก็อยู่ตรงนมเนี่ยแหละค่ะ แต่ก็ถือว่าโอเคในระดับหนึ่งค่ะ ^^

ก็เลยเอาเรื่องนี้ไปคุยกับลูกพี่ลูกน้องของเราที่เป็นคนควบคุมอาหารการกินค่ะ ลูกพี่ลูกน้องเราก็เลยแนะนำว่าความอ้วนมันไปอยู่ที่ลาเต้ ถ้าอยากจะกินจริง ๆ ให้สั่งลาเต้ “ไม่หวาน” ย้ำว่า “ไม่หวาน” ไม่ใช่ “หวานน้อย” นะคะ ถ้าทางร้านกาแฟงง ๆ ก็บอกเลยว่า “no sugar” แบบนี้ค่ะ ทั้งแก้วจะมีแค่ตัวกาแฟกับนมแค่นั้น ลดแคลอลี่ลงได้เยอะมากค่ะ คราวนี้ก็กินได้ค่อนข้างสบายใจ (ถ้าจะสบายใจจริง ๆ ต้องกาแฟดำ)

ถามว่าทุกวันนี้กินลาเต้แล้วมีความสุขมั้ย มีแค่ 50% ค่ะ คือได้เอาคาเฟอีนเข้าร่างกาย แต่อีก 50% ที่หายไปคือความอร่อยของลาเต้ค่ะ ทุกครั้งที่กินแทบจะปาแก้วทิ้งให้รู้แล้วรู้รอด มันขมมาก ของสตาบัคไม่เท่าไรค่ะ แต่ของ Amazon เนี่ย ปาทิ้งได้เลย ขมมาก ขมสุด ๆ … แต่ก็นั่นแหละ เพื่ออนาคตตัวเอง อดทนค่ะ ได้กินก็บุญแล้ว!!!

อาหาร – ด้วยความที่เมื่อก่อน (เดี๋ยวนี้ด้วย) เราเป็นคนขี้เกียจทำอาหารกินเองมากค่ะ ส่วนมากจะลุกไปสั่งอาหารตามสั่ง และอาหารสิ้นคิดของเราก็คือ “กระเพราหมูกรอบ” “ไข่เจียวหมูสับ” วน ๆ อยู่แค่นี้ค่ะ เป็นอาหารที่มันเยิ้มมาก ลูกพี่ลูกน้องก็แนะนำอีก ตอนแรกเราก็ตัดใจไม่ได้ จนกระทั่งรุ่นน้องใน Facebook (แพรว) แนะนำว่า ถ้าอยากจะลดจริง ๆ ต้องเปลี่ยนอาหารการกิน

เราก็เลยลองเปลี่ยนด้วยค่ะ 1 วันเรากินข้าวตามปกติ แต่จะเน้นต้ม ส่วนมากก็เดินเข้า 7-11
หยิบข้าวกล้องมา 1 กล่อง อกไก่มา 1 ซอง และน้ำพริก 1 กล่องเล็ก กินแค่ 3 อย่างนี้ค่ะ
วันไหนเบื่อ ก็จะเปลี่ยนจากอกไก่เป็นไข่ไก่ 1 ฟอง นอกนั้นเหมือนเดิม
ถ้าเบื่ออีก เราจะเปลี่ยนเป็นสโมกกี้ไบต์ไลท์ 1 ชิ้น…. พอ แค่นั้นค่ะ

ชีวิตวนเวียนมาก ถามว่ากินอาหารเวฟแบบนี้บ่อย ๆ ดีมั้ย บอกเลยค่ะว่าไม่ดี มะเร็งจะถามหาตอนแก่ค่ะ แต่ก็นั่นแหละ ขี้เกียจ T_T

ถ้าเบื่อจริง ๆ ก็จะขอให้เมททำสุกี้ให้กิน
แล้วเราก็จะหนีไปล้างจานตอนที่เรากินเสร็จ 555555555 (ความขี้เกียจนี่คืออัลไร?)
หรือไม่ก็บิดมอไซต์ไปซื้อสลัดมากิน….กินสลัดแบบ no น้ำสลัดนะคะ กินแค่ตัวผลไม้กับผัก แค่นั้น

หรือถ้าวันไหนเมทกลับบ้าน บักไคไม่มีอะไรกินก็คือไม่กินค่ะ ขี้เกียจทำ ขี้เกียจออกนอกบ้าน ไม่อยากจะโดนแดดประเทศไทย วันนั้นทั้งวันก็กินแต่น้ำค่ะ แต่ต้องงดออกกำลังกายในวันนั้น เพราะเราไม่มีแรงจะไปเต้น

ถามว่าตอนที่ปาร์ตี้ทำยังไง
บอกเลยว่าปาร์ตี้บ่อยมาก แล้วไม่ใช่ปาร์ตี้ธรรมดา เป็นปาร์ตี้รามยอน+ชีสเน้น ๆ เบคอนเต็มๆ...

IG เพื่อน : ปาร์ตี้รามยอน 10 ถุง… + เบค่อน + ชีส

วิธีแก้ของเราคือ ก่อนกิน ดื่มน้ำเข้าไป 2 แก้วเต็ม ๆ ค่ะ แล้วเราจะรู้สึกอืดทันที กินไม่ทันคนอื่นด้วย เพราะมัวแต่อืด ก็นั่งเม้าท์ไปค่ะ 555555

อีกอย่างที่เรารู้สึกว่าทำให้เราน้ำหนักหายไปได้ขนาดนี้ ก็คือความเครียดของการฝึกสอนค่ะ หลายเรื่องเหมือนกัน บางวันโดนมา 8 ด้าน กลับบ้านคือนอนตายค่ะ ไม่มีอารมณ์จะกินข้าว ไม่หิว…นั่งเขี่ยข้าวแล้วเททิ้งก็มี ไม่มีอารมณ์จะกิน ก็เลย (โทรม) ลงค่ะ

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

ลดลงเยอะขนาดนี้ อะไรที่เปลี่ยนแปลงไปบ้าง?
1. กล้าใส่ยีนส์ที่มันรัดขาค่ะ เมื่อก่อนคือไม่เอา กางเกง JJ คือที่สุดสำหรับชั้นแล้ว
2. เสื้อผ้าที่เราใส่ตอนนี้ เราใส่เสื้อกล้ามค่ะ แล้วมันเว้าลึกมาก คือมองทะลุได้หมดเลย ตอนนี้ก็ไม่อาย ไม่เขินไรแล้วค่ะ เมื่อก่อนคือไม่เลย ใครจะมองทะลุเข้าไปตรงหน้าท้องชั้นไม่ได้ ชุดชั้นในเมื่อก่อนจะมีแต่สีดำ ตอนนี้ไม่แล้วค่ะ สีรุ้งกันเลยทีเดียว
3. เนื้อเราเหลว… เพราะเราไม่เล่นเวทค่ะ แล้วก็เราลดแบบค่อนไปทางอดอาหาร เพราะงั้นเนื้อเหลวแบบน่าเกลียดค่ะ
4. ผมร่วง… เนื่องจากการลดแบบค่อนไปทางอดอาหาร
5. กล้าที่จะถ่ายภาพ มีความมั่นใจขึ้นเยอะ
6. เมื่อก่อน ตอนจะออกกำลังกาย ก็จะใส่กางเกงกับเสื้อยืด (อายพุงตัวเอง) เดี๋ยวนี้ เต้นในห้อง แค่สปอตบาร์กับกางเกงก็พอค่ะ จัดมา!
7. อารมณ์ดี (เป็นครั้งคราว) แบบ…โดนอะไรมาก็ไม่ล่ะค่ะ น้ำหนักชั้นลงค่ะ ชั้นจะสวยค่ะ 5555 คิดอยู่แค่นี้ค่ะ ชีวิตมีความสุข
8. ตอนประจำเดือนมา ไม่ปวดท้องมากเท่าไร อันนี้ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับการออกกำลังกายมั้ย แต่รุ้สึกว่าช่วงที่ออกหนัก ๆ อาการปวดท้องตอนประจำเดือนอยู่ในระดับที่รับได้

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

ตอนท้อทำยังไง กำลังใจจากไหน?
1. ก็ไอดอลเราแหละค่ะ นับวันยิ่งผอมลงเรื่อย ๆ เราจะยิ่งแบบ…เฮ้ย! เมื่อก่อนยังอ้วนอยู่เลย ผอมลงได้ยังไง! ไม่ยอม!!!! แล้วก็มโนว่าแข่งลดน้ำหนักกับไอดอลค่ะ
2. ตาม IG ของ richkid_____ : จะเป็น IG ที่เอาไว้อวดความรวยของเด็กประเทศต่าง ๆ อายุก็ประมาณวัยรุ่นเรานี่แหละค่ะ แต่หุ่นแต่ละนางเป๊ะมากกกกกก นอกจากรวยแล้วยังสวยอีกกกก!!! (ไคโนะไม่ตาม IG บรรดาเทรนเนอร์ต่าง ๆ เพราะมันรู้สึกว่ากดดันเกินไป) ก็ถือว่าส่องวิถีเด็กคนรวยไปด้วยเลย (ดูกระตุ้นกิเลศตัวเอง)
3. อาชีพข้างหน้าของเรา หน้าตาบุคลิกเกี่ยวข้องเต็ม ๆ ถ้าตอนนี้ทำไม่สำเร็จ อนาคตยาก
4. เงินที่จะเอาไปซื้อของกินแพง ๆ ไขมันเยอะ ๆ หยุดเยอะ เก็บเงินค่ะไคโนะ เธอยังจะต้องไปนอนมาริน่าเบย์ตั้งคืนนึงนะ!!!! ← กล่อมตัวเองแบบนี้ค่ะ 555555

วิธีต่อกำลังใจของเรามีแค่นี้จริง ๆ

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

ตอนนี้รู้อะไรบ้าง?
1. รู้ว่าปัจจัยด้านอาหารมีผลมากกว่าปัจจัยการออกกำลังกาย ถ้าปรับวิธีการกินอาหาร ต่อให้ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักก็ลง แต่แค่เนื้อจะเหลว
2. เวทเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน ไม่ควรจะมองข้ามเวทเด็ดขาด
3. ชั่งน้ำหนักบ่อยไม่ดี จะเป็นบ้า
4. รู้ว่านิสัยตัวเองเปลี่ยนค่ะ…เท่าที่เราคิดกับตัวเองนะ… เรารู้สึกว่า เรา “11รด” ขึ้น… ขึ้นเยอะมาก ทำไมจู่ ๆ เปลี่ยนมาใส่เสื้อกล้ามแล้วทำให้มองทะลุได้ ไม่เข้าใจตัวเองเหมือนกันค่ะ แต่ความรู้สึกคือ อยากจะใส่… มันอาจจะเป็นความรู้สึกอัดอั้นในตอนที่ตัวเองอ้วนมั้ง แบบมันทำไม่ได้ พอเริ่มลดลงแล้วก็ขอหน่อยเถอะ ประมาณนั้น….

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

จากนี้ล่ะ?
1. จากนี้ก็จะเอาให้ลงกว่านี้ค่ะ 64→60 คาดว่ายากแบบเลือดตากระเด็น งั้นขอให้เฟิร์มก็พอ T_T น้ำหนักไม่ลงก็เริ่มจะโอเคแล้ว ขอเฟิร์มก็พอออออ
2. จะไม่ยอมแพ้เมนค่ะ เมนผอมได้ ดิชั้นก็ต้องผอมได้ค่ะ!!!! เมนหน้าเรียวได้ ดิชั้นก็ต้องหน้าเรียวได้เหมือนกันค่ะ!!!

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

ไว้รอบหน้า ถ้าน้ำหนักลงมากกว่านี้
หรือเกิดเรื่องดี หุ่นเฟิร์มมากกว่านี้
จะมาอัพอีกค่ะ ^^

kaino1.1

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s